Para tudo na vida é preciso criar uma rotina. Ela ajuda você a não perder compromissos, pagar suas contas, fazer compras e também a manter uma alimentação saudável. E a melhor notícia é: Você pode perder até 4kg em uma única semana*. Vamos começar?
*A eliminação de peso pode variar de pessoa para pessoa.
Querido diário (alimentar)…
Diários são feitos para contar tudo o que acontece no nosso dia, certo? O mesmo vale para a alimentação. Pois bem, fazer um diário alimentar ajuda você a prestar atenção no que está comendo e, assim, analisar onde estão os erros e os acertos fica muito mais fácil.
Quando as anotações começam, vemos que o problema costuma ser o mesmo em vários casos. As pessoas tentam ter uma rotina de alimentação, mas elas nunca comem no trabalho. A única refeição, para a maioria dos trabalhadores, é o almoço. São (muitas vezes) mais de 9 horas dentro do mesmo ambiente e muito mais de 3 horas sem ingerir nada. Um péssimo hábito para a sua saúde!
Uma boa alimentação depende de disciplina e organização. Ter à mão, no seu trabalho, alimentos saudáveis é essencial para a sua reeducação. O mais importante: você precisa conhecer sua rotina, seus gostos e se organizar.
Alimentos ideais para levar para o trabalho:
Frutas frescas (banana com casca, maçã, peras, pêssegos, nectarinas, ameixas, laranjas e tangerinas com casca)
Iogurtes
Sucos ou vitaminas prontas que duram bastante.
Frutas desidratadas
Barras de cereais ou de sementes
Queijos processados
Biscoitos integrais.
Saber o que é preciso ser feito todo mundo sabe. O grande problema é colocar em prática. Vamos às dicas sobre o que comer!
10 dicas para emagrecer com sucesso:
1. Reduza a quantidade dos alimentos ingeridos
2. Diminua o sal
3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia (de preferência de 3 em 3 horas)
4. Monte um prato bem colorido
5. Evite gorduras e açúcares
6. Coma muitas fibras (você pode misturar com frutas, iogurtes, sucos e saladas)
7. Consuma vitaminas C e E
8. Aumente a ingestão de peixe e linhaça
9. Prefira carboidratos complexos (pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz) feitos com farinha integral
10. Anote, sempre!
Anotou tudo o que você precisa fazer? Então pronto! Vai ficar tudo mais fácil!
Fontes: Food Navigator M de Mulher Bolsa de Mulher