Muitas pessoas acham que dieta é sinônimo de proibição. Mas a equipe de nutrição dos Congelados da Sônia prefere outra palavra: Equilíbrio.
Fazer um balanço entre o que seu corpo precisa e o que você gosta de comer é o segredo para emagrecer sem sofrer. Para facilitar, dividimos os alimentos em três categorias de frequência. Confira:
???? SEMPRE (Sinal Verde) São os alimentos com alto valor nutritivo. Eles devem ser a base do seu prato diário.
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O que incluir: Arroz integral, feijão, aveia, carnes magras (frango, peixe, assados), muitas frutas, verduras, legumes e leite desnatado.
???? DE VEZ EM QUANDO (Sinal Amarelo) Aqui entram alimentos que são saudáveis, mas possuem maior densidade calórica, ou pratos um pouco mais elaborados.
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O que moderar: Massas com queijo, abacate, oleaginosas (nozes, amendoim), frutas secas, granola, panquecas e queijos amarelos.
???? RARAMENTE (Sinal Vermelho) São os alimentos para satisfazer a gula, o desejo. Geralmente são super calóricos e pobres em nutrientes.
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O que limitar: Frituras, fast-food (bacon, hambúrguer), embutidos, refrigerantes, doces, massas folhadas e bolos recheados.
A Regra de Ouro: Sem Culpa e Sem Exagero Quando você decidir comer algo do grupo "Raramente", faça isso sem culpa. A culpa gera ansiedade, que gera mais fome. Saboreie e pronto.
Satisfeita x Lotada Por fim, aprenda a ouvir seu estômago. Comer a quantidade certa significa sair da mesa satisfeita, não "lotada". O hábito de comer até estufar aumenta o limiar da sua saciedade, fazendo com que você precise de cada vez mais comida para se sentir bem. Coma devagar e pare assim que a fome passar!