As férias escolares estão aí, para alegria geral das crianças! O descanso da rotina é super saudável, mas muitas vezes vem acompanhado de um descuido com a alimentação. E a gente sabe que comer biscoito e salgadinho demais faz mal para a saúde, especialmente nos primeiros anos de vida. Mas como controlar o cardápio durante a pausa prolongada?
Uma boa dica é fazer trocas saudáveis sem deixar a diversão de lado. Ao invés de ir ao restaurante de fast-food, por exemplo, que tal propor uma noite da pizza ou do hambúrguer em casa? Aposte em recheios e acompanhamentos com vegetais e legumes. O resultado é uma refeição familiar mais nutritiva, com ingredientes frescos e livre de industrializados.
Alimentação saudável nas férias
Confira outras sugestões da nutricionista da Congelados da Sônia, Gabi Marcelino, para cuidar da saúde das crianças nas férias.
| Alimentos | Substitutos |
| Batata frita | Maçã crocante (liofilizada/desidratada); Batata assada no forno; Salgadinho assado natural de milho |
| Hot-dog comum | Cachorro quente feito com salsicha de ave ou carne moída |
| Hambúrguer comum | Hambúrguer caseiro grelhado com queijo branco, tomate e alface |
| Refrigerante | Suco de frutas (eventualmente feito com água gasosa) |
| Guaraná natural | Suco de frutas com chá caseiro gelado (camomila, erva-doce ou capim limão). Outra dica é diluir bem o xarope e não acrescentar mais açúcar |
| Biscoito recheado | Cookies de cacau e castanha do Pará, por exemplo |
| Salgadinhos fritos, tipo coxinha, risole. | Croquetes caseiros de forno; Quibe caseiro de forno; Esfiha caseira assada de queijo. |
| Salgadinhos de pacote | Pipoca sabor tradicional (sem exagero de sal ou açúcar!), snacks naturais. |
| Docinhos comuns (balas, chicletes e afins) | Bananadas sem adição de açúcar, banana passa, barrinhas de cereais, balas de algas (dar preferência a versão sem corantes). |
| Brigadeiro e barras de chocolate | Bolo caseiro de chocolate com maior teor de cacau e salpicado com granola natural |
| Pizzas comuns | Pizza caseiras, com coberturas e recheios mais saudáveis, feitas em casa. Se for comer fora, evite rodízios, assim ninguém comete excessos |
Já conhece o Kit Infantil e o Kit Lanche Escolar da Congelados? Tem sugestões práticas e balanceadas para todas as refeições das crianças. É comida congelada com gostinho de comida caseira!