Como anda a sua ansiedade?

A ansiedade pode ter alguns sinônimos como: aflição, angústia, medo, expectativa demasiada, excessiva excitação, entre outros. Ficar ansioso é normal e pode até ser necessário em algumas situações, mas devemos entender a ansiedade como um fenômeno que em alguns momentos nos beneficia e em outros prejudica. A ansiedade não é considerada um problema, mas sim uma reação, porém, dependendo das circunstâncias ou da intensidade, a ansiedade pode impedir o indivíduo de reagir, paralisando-o. Isso é um sinal de que a … leia mais

Saiba o passo-passo para o emagrecimento saudável.

O primeiro passo é não ter urgência em emagrecer todos os quilos acumulados. Afinal, o que você ganhou em meses não deve ser emagrecido em semanas. O emagrecimento rápido, além de não ser saudável, não é duradouro na maioria das vezes. O mais indicado é estabelecer metas e colocá-las em um diário alimentar, implantando uma de cada vez. Isso fará com que você visualize a evolução de sua reeducação, mas não seja radical criando metas inatingíveis. Você precisa fazer isso … leia mais

Quantos quilos emagrecer por mês?

Muita gente quer uma resposta exata. Mas isso depende dos objetivos, metabolismo, estilo de vida e aderência a um programa de reeducação alimentar. O importante é ter em mente que cada pessoa tem o seu ritmo de emagrecimento, e o que mais vale nesse processo é ter força de vontade, disciplina e consciência dos benefícios resultantes da perda de peso. Há pessoas que têm um metabolismo acelerado e que praticam atividades físicas em que a queima de calorias é bem … leia mais

Dietas da moda: armadilhas propagadas pela mídia

De um modo geral, dietas da moda prometem emagrecimento rápido e sem muito esforço. São dietas que ajudam a vender revistas, mas que não recebem apoio dos nutricionistas e médicos. Elas podem ser perigosas, uma vez que a maioria não é balanceada e pode causar deficiência de certos nutrientes. Além disso, emagrecer muito rapidamente, a menos que seja sob orientação médica e nutricional muito específica, não é saudável. Outro problema com as chamadas “dietas da moda” é que, apesar de … leia mais

Porcionamento

Para a nutricionista Ana Paula Bucar, do Espaço Nutriente (www.espaconutriente.com.br), a chave do emagrecimento é o porcionamento, ou seja, a divisão do que se come ao longo do dia em porções. – Quanto mais variamos a dieta, melhor nos adaptamos a ela, sem enjoar. Logo, com o porcionamento, podemos comer de tudo um pouco. Segundo Ana Paula, uma das vantagens de se incluir as refeições congeladas light no planejamento alimentar é justamente o porcionamento, ainda mais quando os pratos trazem … leia mais

Barras de cereais

Hoje encontramos no mercado brasileiro uma infinidade de marcas de barras de cereais. Recentemente, foi lançada uma linha com zero açúcar, o que quer dizer que não há a adição de açúcar na preparação do alimento. Porém, devemos ficar atentos à quantidade de carboidratos e, é claro, de calorias de cada barra de cereal. Em geral, elas possuem uma quantidade calórica indicada para um pequeno lanche entre as refeições principais. Por essa razão, podem ser uma aliada nos programas alimentares, … leia mais

Suplementos vitamínicos suprem a necessidade de ingestão de alimentos?

Mito. Um suplemento vitamínico nunca deve ser consumido por conta própria. Ele deve ser prescrito por um médico ou nutricionista no caso de carência nutricional, e sempre é bom lembrar que a formulação varia de pessoa para pessoa de acordo com as suas necessidades. Nos alimentos, temos todos os macro e micronutrientes necessários à vida. Portanto, nossa alimentação deve ser variada e conter proteínas, carboidratos (de preferência, os com baixo índice glicêmico), vitaminas e minerais oriundos de aves, carnes, pescados … leia mais

Feijão, aliado no emagrecimento

Segundo pesquisas recentes, há evidências de que o feijão possui características nutricionais que ajudam a retardar ou inibir o processo de digestão dos carboidratos. O tipo de fibra solúvel existente nos grãos também tem papel na redução dos níveis de colesterol e de açúcar no sangue. Por este motivo, podemos consumir boas quantidades destes grãos sem acrescentar tantas calorias à dieta. Ainda de acordo com estas pesquisas, o ideal, para aproveitarmos esses benefícios, é consumir o feijão pouco cozido (ou … leia mais

Saciedade

Segundo o dicionário, saciedade significa “satisfação do apetite”. No momento da reeducação alimentar, estar saciado, entre uma refeição e a próxima, evitará o consumo de alimentos extras à dieta. Pense nisso quando estiver na sua deliciosa ceia de Natal. O ideal é controlar-se e não ceder à tentação de sair experimentando tudo o que vê pela frente. Fique firme no seu planejamento e, se sair do mesmo, o importante é recomeçar logo em seguida. Para garantir a saciedade, beba água … leia mais

Barra de cereais: atenção às calorias e à quantidade de fibras

Além de práticas, saborosas e pouco calóricas, as barras de cereais conferem saciedade, pois são ricas em fibras. Algumas ainda têm boa quantidade de nutrientes. Segundo dados da ABIA (Associação Brasileira das Indústrias de Alimentação), 350 milhões de barras são produzidas no Brasil ao ano. Para que você não comprometa seu processo de emagrecimento, fique atento para as calorias de cada barra e escolha aquelas que, além de baixas calorias, possuam alto teor de fibras na composição. As que levam … leia mais

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