19 julho, 2016
Seu filho come mal nas férias? Saiba como resolver
É preciso cuidar da alimentação das crianças mesmo nas férias. Saiba como substituir as guloseimas por opções saudáveis e conheça kits da Congelados da Sônia para os pequenos.
As férias escolares estão aí, para alegria geral das crianças! O descanso da rotina é super saudável, mas muitas vezes vem acompanhado de um descuido com a alimentação. E a gente sabe que comer biscoito e salgadinho demais faz mal para a saúde, especialmente nos primeiros anos de vida. Mas como controlar o cardápio durante a pausa prolongada?
Uma boa dica é fazer trocas saudáveis sem deixar a diversão de lado. Ao invés de ir ao restaurante de fast-food, por exemplo, que tal propor uma noite da pizza ou do hambúrguer em casa? Aposte em recheios e acompanhamentos com vegetais e legumes. O resultado é uma refeição familiar mais nutritiva, com ingredientes frescos e livre de industrializados.
Alimentação saudável nas férias
Confira outras sugestões da nutricionista da Congelados da Sônia, Gabi Marcelino, para cuidar da saúde das crianças nas férias.
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Alimentos |
Substitutos |
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Batata frita |
Maçã crocante (liofilizada/desidratada); Batata assada no forno; Salgadinho assado natural de milho |
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Hot-dog comum |
Cachorro quente feito com salsicha de ave ou carne moída |
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Hambúrguer comum |
Hambúrguer caseiro grelhado com queijo branco, tomate e alface |
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Refrigerante |
Suco de frutas (eventualmente feito com água gasosa) |
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Guaraná natural |
Suco de frutas com chá caseiro gelado (camomila, erva-doce ou capim limão). Outra dica é diluir bem o xarope e não acrescentar mais açúcar |
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Biscoito recheado |
Cookies de cacau e castanha do Pará, por exemplo |
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Salgadinhos fritos, tipo coxinha, risole. |
Croquetes caseiros de forno; Quibe caseiro de forno; Esfiha caseira assada de queijo. |
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Salgadinhos de pacote |
Pipoca sabor tradicional (sem exagero de sal ou açúcar!), snacks naturais. |
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Docinhos comuns (balas, chicletes e afins) |
Bananadas sem adição de açúcar, banana passa, barrinhas de cereais, balas de algas (dar preferência a versão sem corantes). |
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Brigadeiro e barras de chocolate |
Bolo caseiro de chocolate com maior teor de cacau e salpicado com granola natural |
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Pizzas comuns |
Pizza caseiras, com coberturas e recheios mais saudáveis, feitas em casa. Se for comer fora, evite rodízios, assim ninguém comete excessos |
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