Refeições fitness para a noite

Se o seu objetivo é manter ou ganhar massa muscular, é necessário que o seu cardápio tenha boas fontes de nutrientes que possam favorecer a recuperação e o ganho de músculos. Para atingir essa meta, o ideal é o consumo de todos macronutrientes que fazem parte de uma dieta equilibrada, são eles: carboidratos, gorduras e proteínas. Podemos ressaltar a importância da proteína, pois ela é responsável por atuar diretamente no ganho de músculos.

Como manter uma alimentação saudável ao longo do dia

A seguir, saiba quais os nutrientes essenciais para manter uma refeição saudável ao longo de todo o dia e onde encontrá-los.

Proteínas

Geralmente, é muito comum as pessoas consumirem grandes fontes de proteínas somente no almoço e no jantar, porém é conveniente lembrar que os alimentos fonte desse nutriente devem ser bem distribuídos ao longo do dia, e não em apenas em duas refeições. Alguns exemplos de fontes de proteínas: feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, todos os tipos de carnes, ovos, leite, queijos e iogurte.

Carboidratos

Os carboidratos também merecem uma atenção especial pois são essenciais para que o organismo tenha energia e para que possa aumentar a disposição na hora de realizar os treinos e melhorar a recuperação muscular após a prática de atividade física. Podemos citar alguns exemplos de carboidratos: batatas, aipim, arroz integral, macarrão integral, inhame.

Gorduras

A gordura “do bem”, também chamada de “gordura boa”, deve fazer parte da dieta que visa o ganho de massa muscular. Esse tipo de gordura é encontrada no azeite de oliva extra-virgem, abacate, e nas oleaginosas como: castanhas, nozes, amêndoas. Esses nutrientes são fontes energéticas, principalmente em exercícios prolongados, além de contribuírem para a absorção de algumas vitaminas lipossolúveis como: A, D, E, K, e para a síntese de hormônios também.

Refeições saudáveis para consumir à noite

Depois de um dia de muito trabalho, pode ser que o cansaço e o desânimo para preparar o jantar venha com força no final do dia. Por isso, para impedir o jejum e manter a dieta saudável em todas as suas refeições, a nutricionista junto com a Congelados da Sônia separou várias combinações de alimentos que podemos fazer na hora do jantar. Com muito sabor e entregando praticidade, a Congelados da Sônia disponibiliza vários pratos saborosos que possuem todos os nutrientes que ajudam você a chegar no seu objetivo!

É bom sempre reforçar que cada pessoa tem suas individualidades metabólicas, por isso é essencial a orientação de um profissional para que seja feita uma dieta personalizada de acordo com o seu tipo de treino, rotina, presença de alguma doença e vários outros fatores que interferem no metabolismo.