Os impactos da alimentação na saúde da pele

Provavelmente você já sabe que a pele é o maior órgão do corpo humano, mas, além disso, também é um dos primeiros órgãos a reagir quando a gente tem uma alimentação que não é saudável. Através do aparecimento de rugas, espinhas, ressecamento ou oleosidade excessiva, perda da tonicidade, entre outros sinais que também estão muito associados à nossa percepção de beleza e afetam nossa autoestima.

Uma alimentação pobre e desequilibrada, não impacta somente no aspecto envelhecido da pele, mas também gera desequilíbrios hormonais e intestinais, que levam a uma disbiose microbiana da pele. Por isso, quando se trata de alcançar uma pele saudável e bem nutrida, o caminho ideal é através da alimentação e estilo de vida saudáveis.

Atualmente, existe uma busca muito grande por uma aparência mais jovial, por meio de uma pele saudável e com boa tonicidade, e a nutrição nos direciona muito bem sobre o que devemos comer e o que devemos evitar para alcançar esse objetivo naturalmente.

Existem muitos alimentos que são atrativos ao nosso paladar e que pela facilidade de preparo, ou até mesmo pela praticidade que oferecem à nossa vida moderna tão corrida, estão na lista dos que devem ser evitados, ou consumidos com muita moderação. Pois, além de gerar danos na nossa pele, eles também vão prejudicar a nossa saúde de maneira geral. Entre os principais, estão:

açúcares;
álcool;
sal;
embutidos;
refrigerantes;
frituras ou alimentos gordurosos;
alimentos ultraprocessados ou industrializados;
carne vermelha em excesso;
amido.

Buscar uma pele e um corpo mais saudáveis vai além da estética. Significa ter uma pele que não só parece jovem e bonita, mas que também desempenha eficientemente funções vitais como proteção, cicatrização, síntese de melanina, regulação e diferenciação celular, resposta anti-inflamatória e manutenção da barreira cutânea. Para alcançar isso, alguns nutrientes são essenciais, entre eles:

Vitamina A

Um dos principais componentes da nossa pele, que vai regular a diferenciação e proliferação celular, participando da formação da pele, unhas e cabelos. A vitamina A está presente em diversos alimentos, como legumes e frutas de cores alaranjadas e avermelhadas (morango, beterraba, cenoura, mamão) e também em alguns alimentos de origem animal (fígado, manteiga, leite, gema de ovos, sardinha, queijos).

Carotenoides

É um antioxidante que também auxilia na proteção da pele, prevenindo o envelhecimento cutâneo pela inibição dos radicais livres. Encontramos na cenoura, acerola, melão, couve, tomate, goiaba vermelha, couve, ervilha, salmão.

Vitamina C

Também é um poderoso antioxidante que previne o envelhecimento, melhora a cicatrização e auxilia na formação de colágeno, responsável pela firmeza e elasticidade da nossa pele. Presente em frutas cítricas, frutas vermelhas, brócolis e pimentões.

Vitamina E

Também um antioxidante que tem uma ação importante no retardo do envelhecimento da pele, e tem ação fotoprotetora, entre outras. São encontrados nas frutas secas, oleaginosas, gérmen de trigo, abacate e folhas verde-escuras.

Gorduras boas

Ajudam a fortalecer a barreira cutânea e a tornar a pele mais impermeável, evitando a perda de água e o ressecamento da pele. As gorduras boas também ajudam a reduzir as rugas, auxilia na proliferação celular, tem efeito anti-inflamatório e diversos outros benefícios. Suas fontes são peixes de águas profundas como o salmão, atum, sardinha, e também estão presentes em sementes de chia e sementes de abóbora.

Existem esses e vários outros nutrientes que vão auxiliar a nossa saúde e ainda trazer inúmeros benefícios para a pele, mas não devemos esquecer de também ter uma atenção maior à nossa hidratação. A recomendação geral é que a ingestão de água seja de 2 litros ao dia. Uma boa ingestão de água ajuda a eliminar toxinas, manter uma pele macia e elástica, sem ressecamento ou descamação.

Por fim, é importante enfatizar que além de consumir nutrientes benéficos para a pele, é essencial manter uma nutrição equilibrada. Nenhum nutriente atua isoladamente; uma dieta variada e balanceada é fundamental para que nossa pele mantenha suas funções em alto nível.