23 outubro, 2012
Mudanças Para Uma Melhor Qualidade de Vida
Insira na sua vida a atividade física ou intensifique ou melhore a qualidade da sua. Tente criar uma rotina regular para incorporar este hábito! Faça algo que te de prazer, que gaste calorias, tonifique os seus músculos e que fortaleça o seu condicionamento cardiorrespiratório. Se aumentar em 30 minutos por dia a sua atividade física, vai sentir diferença no seu corpo e na sua saúde!!
Se sentir câimbras: aumente a quantidade de alimentos ricos em potássio (banana, agua de coco, tomate ...) ou em magnésio (cereais integrais, grãos...). Se sentir fraqueza muscular, talvez seja necessário, aumentar a sua ingestão de carboidratos antes do exercício.
Invista na mudança de hábitos alimentares: DICAS:- Beba bastante água nos intervalos das refeições: 8-12 copos diários.
- Reduza o consumo de líquidos durante as refeições e evite chás, mate e refrigerantes.
- Para programar sua dieta e atingir o peso ideal, considere o seu estilo de vida e as calorias diárias de que necessita.
- Faça exercícios físicos regularmente. 30 minutos por dia já lhe trazem enormes benefícios.
- È necessário avaliar se não tem alergias ou intolerâncias alimentares que possam prejudicar a sua digestão ou funcionamento intestinal.
- Gorduras de origem animal: carne de porco, embutidos, frios...
- Creme de leite, leite condensado, maionese, sorvetes cremosos, leite integral, gordura vegetal hidrogenada, queijos amarelos.
- Frituras em geral, principalmente em imersão, tipo: bife a milanesa, batata frita, pastel.
- Doces – principalmente os que contenham fontes de gordura.
- Refrigerante e álcool em excesso.
- Alimentos ricos em sal e condimentos artificiais.
Notícias relacionadas