Que tal mudar os seus hábitos alimentares e de estilo de vida, para ter uma maior qualidade de vida?
Insira na sua vida a atividade física ou intensifique ou melhore a qualidade da sua. Tente criar uma rotina regular para incorporar este hábito! Faça algo que te de prazer, que gaste calorias, tonifique os seus músculos e que fortaleça o seu condicionamento cardiorrespiratório. Se aumentar em 30 minutos por dia a sua atividade física, vai sentir diferença no seu corpo e na sua saúde!!
Se sentir câimbras: aumente a quantidade de alimentos ricos em potássio (banana, agua de coco, tomate ...) ou em magnésio (cereais integrais, grãos...). Se sentir fraqueza muscular, talvez seja necessário, aumentar a sua ingestão de carboidratos antes do exercício.
Invista na mudança de hábitos alimentares:
DICAS:
Beba bastante água nos intervalos das refeições: 8-12 copos diários.
Reduza o consumo de líquidos durante as refeições e evite chás, mate e refrigerantes.
Para programar sua dieta e atingir o peso ideal, considere o seu estilo de vida e as calorias diárias de que necessita.
Faça exercícios físicos regularmente. 30 minutos por dia já lhe trazem enormes benefícios.
È necessário avaliar se não tem alergias ou intolerâncias alimentares que possam prejudicar a sua digestão ou funcionamento intestinal.
PREFIRA:
¨ Aumentar o consumo de verduras e legumes.
¨ As frutas do que os sucos de frutas. Regule as porções de fruta. 3 `a 5 por dia!
¨ Leite desnatado e queijos brancos: ricota, cottage, minas; Caso não tenha intolerâncias.
¨ Alimentos integrais como pão, farinhas, arroz, biscoitos, pois estes contêm mais fibras, vitaminas e sais minerais.
¨ Sal com moderação para evitar a pressão alta e as retenções de líquido.
¨ Carnes magras, e ave sem pele.
¨ Aumente o consumo de peixe.
¨ As preparações: assadas, ensopadas, com pouco óleo, cozidas no vapor, ou grelhadas.
¨ Temperos naturais: Alho, cebola, orégano, manjericão, coentro, salsa, cebolinha, curry, e outras ervas
EVITE:
Gorduras de origem animal: carne de porco, embutidos, frios...
