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Alimentação

Melhore sua imunidade com alimentação prática e barata

Independente da época do ano, tenho observado a queixa recorrente dos meus pacientes que estão ficando mais doentes, e sentem que a imunidade não anda muito bem.

Uma rotina extremamente agitada e estressante, acúmulo de trabalho, noites mal dormidas e poucas horas de sono, e claro uma alimentação muitas vezes com excesso de refinados, frituras e fast foods.

 

A alimentação pode e deve ser uma excelente aliada contra a baixa imunidade. Atitudes simples já podem surtir efeito.

 

Quando pensamos em imunidade, pensamos em intestino. Precisamos dar atenção e carinho a nossa saúde intestinal. Mais da metade (muito mais) dos pacientes não bebem a quantidade de água necessária, isso é importantíssimo. Melhorar o consumo diário de verduras, elas são ricas em vitaminas e minerais e tem fibras que são importantíssimas para a saúde intestinal fazendo a manutenção das boas bactérias que vão contribuir para o nosso sistema imunológico.

 

Outro aliado da saúde intestinal e do sistema imunológico é a biomassa de banana verde. Fazer em casa pode parecer difícil, mas não é tão complicado assim, e ela pode ser congelada em pequenas porções (para facilitar na hora de descongelar) e adicionada em: sucos, vitaminas, sopas, feijão, biscoitos e bolos caseiros.

 

Outra maneira fácil, prática e acessível e trocar os biscoitinhos, doces e “besteiras” que comemos nos lanchinhos por fruta. São ricas em nutrientes e fibras. Seu sistema imunológico vai te agradecer!

 

Por último, mas tão importante quanto: coma comida de verdade. Leva marmita pro trabalho, pra faculdade, ou pra onde for, mas cuida das suas refeições, elas são importantíssimas. Não consegue cozinhar todos os dias? Se organize (e se priorize) e tire um dia da sua semana para fazer a comida e congele, ou compre uma comida congelada de qualidade e saudável.

 

 

Clara Fonseca

Nutricionista

Pós  Graduada em Nutrição  Funcional VP

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