Esportes e alimentação a mistura perfeita para o Kit Fitness

Muito se fala sobre dieta Fitness, mas você sabe o que essa palavra significa? De origem inglesa a palavra “Fitness” é a aptidão física ou bom condicionamento, também conhecido como “malhado(a)” ou “em forma”. A expressão também pode se apresentar com uma conotação de exercício físico ou nível de treinamento de acordo com a frase ou situação em inglês. É o tipo de dieta e atividades físicas ideais para quem quer ficar com o corpo esbelto, sem ter que se matar na academia o dia todo.  Quer saber como entrar no mundo fitness e ainda receber uma super sugestão de cardápio? Continue lendo o nosso artigo!

A opinião de especialistas

Em reportagem para a Revista VOGUE, o coach em qualidade de vida e treinamento integral Nuno Cobra Jr explicou que a sigla LISS (low-intensity steady state) refere-se às atividades aeróbicas de intensidade baixa a moderada “a ideia aqui é que o corpo não ultrapasse os 60% da capacidade máxima cardíaca.” Os exercícios funcionais são feitos como peso do próprio corpo, exemplo disso são agachamentos, pranchas, abdominais. Cobra Jr. afirma ainda que:

“É normal para as pessoas pensarem que somente práticas que envolvem sofrimento e exaustão favorecem a perda de peso e a melhora da forma física. Mas novas pesquisas indicaram que malhar com moderação estimula a construção de mitocôndrias nas células, o que ajuda no transporte e na utilização do oxigênio. Estudos apontaram que a queima de gordura envolvida em uma caminhada de uma hora seria mais efetiva que exaustivas séries de burpees.”

Baixo risco de lesões

Outro atrativo dos treinos moderados: o baixo risco de lesões. “Um modelo de exercício baseado na dor e no sofrimento também não colabora com a adesão do aluno. Não é convidativo e inclusivo, já que boa parte da população, como os idosos e pessoas com sobrepeso, não está apta a praticá-lo”, diz Cobra Jr. O coach alega ainda que uma atividade de alta intensidade pode “aumentar a produção dos hormônios ligados ao estresse”, como o cortisol e a noradrenalina. Lembramos que esses hormônios podem deixar o pH do sangue mais ácido, favorecendo a produção de radicais livres, que aceleram o envelhecimento.

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Como escolher alimentação adequada?

Você se dedica às atividades, mas não vê resultados? O problema pode ser a sua alimentação. Estamos a mais de trinta anos no ramo da saúde e alimentação, e aqui na Congelados da Sônia sabemos que manter o equilíbrio é essencial para conquistar o peso e saúde tão desejados. É comum ouvir que alimentação e atividades físicas representam “70/30”, ou seja o emagrecimento depende 70% da alimentação e apenas 30% da atividade física.

O nutricionista Marco Jafet afirmou em entrevista para a Revista Veja de São Paulo que em alguns casos a alimentação pode ter até 80% de peso no sucesso da dieta: “Não adianta nada se matar de fazer atividade física e manter uma ingestão calórica totalmente desproporcional ao gasto energético”, afirma. Ainda que a pessoa se alimente bem, com comida saudável, ingerir mais do que gasta vai te fazer ganhar peso. Vários estudos que comprovam a eficácia da perda de peso apenas com dieta. Mas com tantas marcas no mercado prometendo te ajudar a emagrecer, qual escolher?

O Kit Fitness da Congelados da Sônia é ideal para você!

É a melhor opção para quem pratica exercícios físicos moderados diariamente e quer perder peso. Antes do exercício consuma carboidrato com pouca fibra para absorver e gerar energia mais rápido, pouca gordura e uma proteína magra (FIT). Depois do exercício tenha uma refeição com proteínas magras aliadas a um carboidrato de qualidade nutricional para a renovação e recuperação muscular do pós-treino. Aprox. 1.000 kcal/dia. Confira nosso menu:

 

ALMOÇO

JANTAR

Medalhões Com Mostarda

Espaguete De Palmito Aos 3 Queijos

Escondidinho De Frango

Lasanha De Berinjela Sem Lactose

Linguado Na Baroa

Salada De Frango

Frango Marroquino

Torta Souflé De Frango

Frango Salteado

Mignon Acebolado

 

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