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Dicas saudáveis

Erros comuns cometidos por quem faz dieta

A mudança de hábitos não é uma tarefa fácil, ainda mais quando tais hábitos já estão inseridos no dia-a-dia do indivíduo há muitos e muitos anos. Mudar gera estresse, até mesmo quando ela é positiva. E por isso é tão difícil mudar hábitos alimentares. Para entrar em uma dieta é preciso, antes de mais nada, aceitar a situação atual e se comprometer com todo o processo. É preciso esforço e disciplina, além de seguir uma (nova) rotina. Essa é a maneira certa de começar a se reeducar. Muita gente, entretanto, decide da noite para o dia mudar o cardápio em busca do corpo perfeito e acaba cometendo um monte de erros. Saltar refeições Quem começa uma dieta sem orientação costuma pensar que quanto menos se alimentar melhor será o resultado final. Mas isso não é verdade. Se você pula uma refeição isso faz com que, na hora da próxima, você fique com mais fome do que o normal. Com isso, não vai se contentar com pequenas porções, certamente vai querer uma fritura e muito doce de sobremesa para ter a sensação de saciedade.Manter um padrão de alimentação com ao menos seis refeições por dia permite que o organismo se adapte a um padrão e ajuda o metabolismo a funcionar corretamente. Eliminar ou restringir carboidratos: Por achar que carboidrato engorda muita gente evita sua ingestão. Acontece que os carboidratos são a forma preferida de energia pelo corpo, além de desempenharem diversas funções em nosso organismo, entre elas a nutrição das células do sistema nervoso central. Todos os carboidratos devem ser consumidos de forma eficaz, ou seja, por meio de alimentos ricos em amido associados às fibras como, por exemplo, o pão integral. Para quem pratica atividade física regularmente este é o nutriente mais importante na alimentação. Comer proteína demais: A proteína ajuda a emagrecer. Mas só os primeiros 30 gramas ingeridos na refeição constroem músculos, essenciais para a queima de calorias. Mais do que isso pode virar gordura, principalmente se você costuma exagerar nesse nutriente à noite. Vale ressaltar que a dieta do brasileiro já é levemente hiperproteica e por este motivo uma alimentação rica em proteínas deve ser feita com acompanhamento nutricional e por períodos curtos. Outro ponto importante é que com o aumento do consumo de proteínas, aumenta-se também a quantidade de gorduras saturadas na dieta, para quem faz controle de colesterol e tem tendência a complicações cardiovasculares não é uma boa opção. Em dietas da proteína acima de 2 semanas, pode ocorrer uma sobrecarga renal, com produção de compostos tóxicos para o sangue. Como os rins mantêm através destas filtrações o equilíbrio do organismo, não devemos sobrecarregá-los com dietas exageradas em proteínas e por longos períodos. A sugestão é caprichar nesse item no café da manhã, no almoço e nos lanches, reduzindo a porção no jantar. Não anotar o que come: Como é possível saber se está comendo muito ou pouco se você não acompanha o que come? Calcule suas necessidades diárias baseadas nos seus objetivos e mantenha um diário alimentar. Assim você saberá se está consumindo muito ou muito pouco. Em nosso site, você fazer o download do guia para auxiliar seu planejamento diário! Se exercitar pouco: O jeito mais saudável de perder peso é com uma combinação de dieta e exercícios. Fazer exercícios físicos regulares estimula o metabolismo, melhora a irrigação sanguínea, renova a energia cerebral, retarda o envelhecimento físico e mental entre muitos outros fatores. É recomendado que adultos se exercitem, com acompanhamento profissional pelo menos 3 vezes na semana. Beber as calorias: Não fique bebendo suas calorias cada vez que sentir fome: cafés, refrigerantes, milk-shakes e coisas do tipo não alimentam, e têm muitas calorias. Na próxima vez que se sentir tentada a beber suas calorias, coma uma pequena refeição que combine carboidratos e proteínas. Comer as coisas erradas/ Abrir muitas exceções: Não adianta comer de maneira regrada apenas as refeições principais! Pare com os doces, lanchinhos gordurosos e comidas fritas – eles acabam com todo o seu esforço se consumidos em excesso. Procure receitas saudáveis e leves, que também podem ser deliciosas. Em nosso site, você encontra um monte! Se culpar: Não adianta ficar se martirizando! Deu uma escapulida da dieta? Supere e volte à alimentação saudável.  
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