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Crie uma rotina e emagreça com sucesso

Para tudo na vida é preciso criar uma rotina. Ela ajuda você a não perder compromissos, pagar suas contas, fazer compras e também a manter uma alimentação saudável. E a melhor notícia é:  Você pode perder até 4kg em uma única semana*. Vamos começar?

*A eliminação de peso pode variar de pessoa para pessoa.

Querido diário (alimentar)…

Diários são feitos para contar tudo o que acontece no nosso dia, certo? O mesmo vale para a alimentação. Pois bem, fazer um diário alimentar ajuda você a prestar atenção no que está comendo e, assim, analisar onde estão os erros e os acertos fica muito mais fácil.

Quando as anotações começam, vemos que o problema costuma ser o mesmo em vários casos. As pessoas tentam ter uma rotina de alimentação, mas elas nunca comem no trabalho. A única refeição, para a maioria dos trabalhadores, é o almoço. São (muitas vezes) mais de 9 horas dentro do mesmo ambiente e muito mais de 3 horas sem ingerir nada. Um péssimo hábito para a sua saúde!

Uma boa alimentação depende de disciplina e organização. Ter à mão, no seu trabalho, alimentos saudáveis é essencial para a sua reeducação. O mais importante: você precisa conhecer sua rotina, seus gostos e se organizar.

Alimentos ideais para levar para o trabalho:

  • Frutas frescas (banana com casca, maçã, peras, pêssegos, nectarinas, ameixas, laranjas e tangerinas com casca)

  • Iogurtes

  • Sucos ou vitaminas prontas que duram bastante.

  • Frutas desidratadas

  • Barras de cereais ou de sementes

  • Queijos processados

  • Biscoitos integrais.

Saber o que é preciso ser feito todo mundo sabe. O grande problema é colocar em prática. Vamos às dicas sobre o que comer!

10 dicas para emagrecer com sucesso:

1. Reduza a quantidade dos alimentos ingeridos

2. Diminua o sal

3. Faça refeições pequenas em vários momentos do dia (de preferência de 3 em 3 horas)

4. Monte um prato bem colorido

5. Evite gorduras e açúcares

6. Coma muitas fibras (você pode misturar com frutas, iogurtes, sucos e saladas)

7. Consuma vitaminas C e E

8. Aumente a ingestão de peixe e linhaça

9. Prefira carboidratos complexos (pães, bolos, biscoitos, macarrão e arroz) feitos com farinha integral

10. Anote, sempre!

Anotou tudo o que você precisa fazer? Então pronto! Vai ficar tudo mais fácil!

Fontes:
Food Navigator
M de Mulher
Bolsa de Mulher

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4 Respostas

  1. Estava procurando saber sobre isso, ótimo blog obrigado. Já adicionei aos favoritos!

    • Congelados da Sônia
      | Responder

      Não deixe de nos visitar, Rafael!
      Temos sempre novidades por aqui. ^^

  2. Jéssica
    | Responder

    Bem legal. Gostei.

    • Congelados da Sônia
      | Responder

      Obrigada Jessica!
      Fique ligada, sempre temos novidades por aqui! ^^

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