Como se preparar para o verão?

O verão está muito próximo de chegar! E é nessa época do ano que muitas mulheres buscam se alimentar melhor para perder aquelas gordurinhas indesejadas e deixar autoestima elevada. Mas, se engana quem pensa que para emagrecer precisará ficar horas na cozinha preparando os alimentos, comer o mínimo possível e fazer refeições com alimentos sem graça e sem sabor. Você quer emagrecer ainda em 2022? Então, confira cinco orientações que eu selecionei para você se preparar para o verão.

5 dicas para você se preparar para o verão

1 - Mantenha a hidratação em dia Parece clichê a orientação para beber mais água, porém muitas pessoas não bebem se quer 500ml ao dia. As consequências de um organismo desidratado são inúmeras, entre elas: tontura, fraqueza, cansaço excessivo, redução da elasticidade da pele, dor de cabeça, queda de cabelo, entre outras. A água tem um papel crucial na sinalização da saciedade e na chegada de nutrientes nas suas células. Quanto mais água você bebe, menos você belisca. Faça um rápido cálculo de quanto você precisa ingerir por dia: multiplique 35ml por cada kg do seu peso corporal. E tenha sempre uma garrafinha por perto para lembrar de beber mais água. 2 -Tenha um sono de qualidade No metabolismo, a redução do sono está relacionada a dois comportamentos: diminuição do hormônio da saciedade (leptina) e aumento do hormônio da fome e da ingestão alimentar (grelina). A privação do sono também pode causar cansaço, ansiedade, descontrole no apetite por alimentos com alta densidade calórica e aumento da fome noturna. Portanto, se o seu objetivo é emagrecer ainda esse ano, se programe para ter boas noites de sono. 3 - Mastigue bem A mastigação é a digestão mecânica do nosso corpo. Sabemos que triturar e digerir bem os alimentos é essencial para a absorção dos nutrientes. Então, se podemos ajudar o nosso organismo nesse processo, por que não tentar mastigar mais devagar e comer com atenção?

• Funções da mastigação:
• gera mais saciedade;
• é importante para digestão dos alimentos;
• aumenta a área de ação das enzimas;
• evita a escoriação do trato gastrintestinal;
• evita possíveis engasgos e soluços;
• facilita o lançamento do alimento do estômago para o intestino.

4 - Inclua verduras, frutas e legumes no cardápio Ter uma alimentação variada, com diferentes cores e tipos de verduras, frutas e legumes, é importante para fornecer uma gama diversa de vitaminas, minerais, antioxidantes e compostos bioativos ao organismo. As bactérias benéficas da microbiota intestinal se alimentam das fibras presentes nesses alimentos. Já se sabe que um intestino saudável é o responsável por fortalecer o sistema imunológico, combater e prevenir doenças inflamatórias. Por isso, é tão importante que esses alimentos estejam presentes na alimentação do dia a dia. 5 - Invista em alimentos leves, saudáveis e nutritivos Se o seu objetivo é emagrecer e perder aquelas gordurinhas indesejáveis, ainda dá tempo. Com planejamento e organização, fica muito mais fácil colocar em prática uma alimentação saudável, dia após dia. Mesmo que você tenha uma rotina corrida ou não seja muito fã de cozinhar, é possível emagrecer fazendo escolhas práticas e nutritivas. Pensando em você que está se preparando para o verão, a Congelados da Sônia lançou o Kit de refeições Modo Verão Ativado, que conta com pratos leves, saborosos e diversificados para você não enjoar. Basta aquecer no micro-ondas e está pronto! Beatriz Moreira | CRN 19100751 Nutricionista com atendimento focado no emagrecimento e hipertrofia muscular Atendimentos presenciais em Icaraí, Barra da Tijuca e Online. WhatsApp: (21) 97089-4553 | Instagram: @biamoreiranutri