Como fazer refeições saudáveis fora de casa?

Em meio a rotina corrida, é comum recorrermos a refeições fora de casa. No entanto, fazer escolhas saudáveis nem sempre é fácil, mas eu tenho algumas dicas valiosas que vão te ajudar nas suas escolhas, e ainda manter a praticidade no dia a dia. Em primeiro lugar, você precisa se planejar! Organize toda sua alimentação, compre e tenha em casa os insumos que você precisa, pois dessa maneira você terá sempre a mão uma opção saudável.

Aprenda a controlar suas porções

Normalmente, em casa conseguimos controlar a quantidade de alimentos que vamos consumir, já em refeições na rua, isso se torna mais difícil. Em determinados lugares, os pratos já vêm prontos e, na maioria das vezes, com porções maiores do que o que realmente precisamos consumir. Para não passar por isso, o ideal é você fazer suas próprias marmitas, ou recorrer a marmitas saudáveis e elaboradas pensando na sua saúde. Como as opções da Congelados da Sônia, que oferecem diversos tipos de marmitas congeladas, já prontas para o consumo e com produtos que atendem a todos os públicos e preferências. O almoço é a sua principal refeição, nunca troque por lanchinhos. Faça uma refeição completa e consciente nesse horário. Quando for montar seu prato, sempre preencha 50% com saladas e vegetais, acrescente uma opção proteica, e complemente com carboidratos (arroz, batata doce, mandioca, macarrão) e leguminosas (feijão, lentilha, grão de bico). Tenha sempre consigo opções de Snacks saudáveis, como: frutas, castanhas e iogurtes para evitar recorrer a opções não saudáveis quando a fome bater. Leia também: Por que incluir lanches na sua rotina alimentar? Uma dica para que seus lanchinhos te deixem saciada até a próxima refeição, é fazer uma combinação alimentar. Quando combinamos pelo menos 2 dos macronutrientes (carboidratos, lipídios, proteínas), conseguimos diminuir a velocidade de esvaziamento gástrico, e com isso retardamos o processo da fome. Confira alguns exemplos: 1 - Castanhas do pará + tangerina (as castanhas são fonte de gordura boa e a tangerina é uma fonte de carboidratos) 2 - Iogurte + maçã (o iogurte é uma opção proteica, e a maçã fonte de carboidratos) 3 - Ovos de codorna + morangos (ovos de codorna são uma fonte de proteína, e o morango fonte de carboidratos) 4 - Banana com aveia (a banana é uma fonte de carboidratos, e a aveia um tipo de fibra); Outra dica para ter sempre a mão lanches saudáveis, é aproveitar alguns dos itens do cardápio da Congelados da Sônia, como, por exemplo: bolo fit, brioche de queijo sem glúten, coxinha low-carb, e muitas outras opções saudáveis que você pode encontrar no cardápio. Todos sempre pensando na sua saúde e bem-estar! Lembrando dessas dicas simples, é possível manter uma alimentação saudável, mesmo quando estamos fora de casa. Fazendo escolhas conscientes e planejando, você pode aproveitar suas refeições fora de casa sem comprometer a sua saúde!