Como fazer lanches saudáveis fora de casa

Mesmo que você passe o dia fora de casa, ou tenha a opção de se alimentar dentro do seu lar, a dúvida sobre o que comer nos intervalos entre as grandes refeições é muito pertinente para muitos. Para isso, trouxemos algumas dicas para auxiliar nas escolhas e ainda manter a praticidade no dia a dia. Em primeiro lugar, é preciso se organizar para ter sempre por perto opções saudáveis, que vão nutrir seu corpo. Tenha consciência de que o intervalo entre o café da manhã e o almoço é mais curto, por isso, esse primeiro lanche da manhã pode ser mais sucinto, e você pode optar por alternativas mais básicas como frutas ou castanhas. Já no intervalo entre o almoço e o jantar, no lanche da tarde, você pode escolher uma opção mais completa, para evitar que você tenha muita fome no horário da noite. Algumas alternativas interessantes são sanduíches, ovos, iogurte com fibras (aveia, granola, chia) e vitaminas proteicas. Para que seus lanchinhos proporcionem uma sensação de saciedade por mais tempo, você pode fazer uma combinação alimentar. Quando combinamos pelo menos 2 dos macronutrientes (carboidratos, lipídios, proteínas) conseguimos diminuir a velocidade de esvaziamento gástrico, adiando o processo da fome.

Algumas combinações deliciosas:

Castanhas-do-pará e tangerina: as castanhas são fonte de gordura boa e a tangerina é uma fonte de carboidratos.
Iogurte e maçã: o iogurte é uma opção proteica, e a maçã fonte de carboidratos.
Ovos de codorna + morangos: ovos de codorna são uma fonte de proteína, e o morango fonte de carboidratos.
Banana com aveia: a banana é uma fonte de carboidratos, e a aveia um tipo de fibra.

Outra dica para ter sempre à mão lanches saudáveis é aproveitar alguns dos itens do cardápio da Congelados da Sônia, como o bolo fit, coxinha low-carb e muitas outras opções saudáveis excelentes para você consumir no lanche da tarde. Todos idealizados por nutricionistas profissionais, sempre pensando na sua saúde e bem-estar. Com essas dicas simples, é possível manter uma alimentação saudável, mesmo quando estamos fora de casa. Fazendo escolhas conscientes e planejando com antecedência, você pode aproveitar suas refeições fora de casa, sem comprometer a sua saúde!