Como consumir mais líquidos durante o verão?

É muito comum que, com o clima quente assim, apareçam alguns sinais de desidratação como dor de cabeça, fraqueza, cansaço, boca e pele secas, tontura, urina escura etc. Algumas vezes, a sede pode ser até confundida com a fome também.

Sabemos que isso não é bom a longo prazo, né?

Então, para evitar que isso aconteça e seu organismo não funcione direito, vou te apresentar um cálculo para você não errar mais na quantidade de água ingerida:

0,035 ml de água x seu peso = quantidade de água que deve ingerir por dia.

Por exemplo: 0,035 x 70 (quilos) = 2,45 = 2,5 l de água por dia.

Muitas pessoas têm dificuldade em ingerir essa quantidade toda de água, mas podemos usar algumas boas estratégias para aumentar a ingestão hídrica. São elas:

1. Adote uma garrafinha para ser sua melhor amiga, uma nova parte do seu corpo! Use e abuse nas cores, formas e tamanhos. É um investimento para a sua saúde!
2. Adicione frutas à água para aromatizá-la. Abuse da sua criatividade para montar sua água aromatizada.

Pensando nisso, separei algumas receitas de água aromatizada para ajudar você a consumir mais líquidos no verão. Confira:

Água aromatizada 1

  • 1 litro de água mineral;
  • Abacaxi (em fatias);
  • Morangos (partidos ao meio);
  • Folhas de hortelã;
  • Cubos de gelo.

Em uma jarra, coloque as fatias de abacaxi, os morangos higienizados e cortados e as folhas de hortelã higienizadas. Cubra com a água mineral e acrescente cubos de gelo. Guarde-a na geladeira.

Água aromatizada 2

  • 1 litro de água mineral;
  • Kiwi em rodelas;
  • Framboesas;
  • Pêssego em tiras;
  • Folhas de hortelã;
  • Cubos de gelo.

Misturar todos os ingredientes à água e manter a jarra na geladeira por 1 hora. Sirva bem gelada!

Água aromatizada 3

  • 1 litro de água mineral;
  • 1 casca de limão;
  • 1 casca de laranja;
  • Rodelas de limão;
  • Rodelas de laranja;
  • Ramos de manjericão;
  • Cubos de gelo.

Misturar todos os ingredientes à água e manter a jarra na geladeira por 1 hora. Sirva bem gelada!

Água aromatizada 4

  • 1 litro de água mineral;
  • Gengibre fatiado;
  • Suco de ½ limão;
  • Cubos de gelo.

Misturar todos os ingredientes na jarra e manter na geladeira. Para beber, é importante coar o líquido.

Água aromatizada 5

  • 1 litro de água mineral;
  • 1 maçã cortada;
  • Suco de ½ limão;
  • Canela em pau;
  • Cubos de gelo.

Misturar tudo, mexer e colocar gotas de limão. Para beber, é importante coar o líquido. Sirva gelado!

Um corpo hidratado garante um organismo funcionando bem, melhora a saúde intestinal, melhora a pele, cabelo, unhas, disposição, a queima de gordura e também reduz o inchaço!

ÁGUA É TUDO! Consulte seu nutricionista para juntos traçarem metas e adequarem à sua individualidade.

A ingestão de líquidos e uma alimentação equilibrada são ainda mais importantes no verão. Confira nossas dicas de como fazer água aromatizada.

Nutricionista Michelle Monte
CRN-4: 18101598
Pós-graduada em Nutrição Clínica, Nutrição com Ênfase em Obesidade e Emagrecimento.
Pós-graduanda em Nutrição Clínica na Obstetrícia, Pediatria e Adolescência.
Tel: 99925-8658
Instagram: @nutrimichellemonte

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