Como consumir mais líquidos durante o verão?

É muito comum que, com o clima quente assim, apareçam alguns sinais de desidratação como dor de cabeça, fraqueza, cansaço, boca e pele secas, tontura, urina escura etc. Algumas vezes, a sede pode ser até confundida com a fome também. Sabemos que isso não é bom a longo prazo, né? Então, para evitar que isso aconteça e seu organismo não funcione direito, vou te apresentar um cálculo para você não errar mais na quantidade de água ingerida: 0,035 ml de água x seu peso = quantidade de água que deve ingerir por dia. Por exemplo: 0,035 x 70 (quilos) = 2,45 = 2,5 l de água por dia. Muitas pessoas têm dificuldade em ingerir essa quantidade toda de água, mas podemos usar algumas boas estratégias para aumentar a ingestão hídrica. São elas: 1. Adote uma garrafinha para ser sua melhor amiga, uma nova parte do seu corpo! Use e abuse nas cores, formas e tamanhos. É um investimento para a sua saúde! 2. Adicione frutas à água para aromatizá-la. Abuse da sua criatividade para montar sua água aromatizada. Pensando nisso, separei algumas receitas de água aromatizada para ajudar você a consumir mais líquidos no verão. Confira:

Água aromatizada 1

• 1 litro de água mineral;
• Abacaxi (em fatias);
• Morangos (partidos ao meio);
• Folhas de hortelã;
• Cubos de gelo.

Em uma jarra, coloque as fatias de abacaxi, os morangos higienizados e cortados e as folhas de hortelã higienizadas. Cubra com a água mineral e acrescente cubos de gelo. Guarde-a na geladeira.

Água aromatizada 2

• 1 litro de água mineral;
• Kiwi em rodelas;
• Framboesas;
• Pêssego em tiras;
• Folhas de hortelã;
• Cubos de gelo.

Misturar todos os ingredientes à água e manter a jarra na geladeira por 1 hora. Sirva bem gelada!

Água aromatizada 3

• 1 litro de água mineral;
• 1 casca de limão;
• 1 casca de laranja;
• Rodelas de limão;
• Rodelas de laranja;
• Ramos de manjericão;
• Cubos de gelo.

Misturar todos os ingredientes à água e manter a jarra na geladeira por 1 hora. Sirva bem gelada!

Água aromatizada 4

• 1 litro de água mineral;
• Gengibre fatiado;
• Suco de ½ limão;
• Cubos de gelo.

Misturar todos os ingredientes na jarra e manter na geladeira. Para beber, é importante coar o líquido.

Água aromatizada 5

• 1 litro de água mineral;
• 1 maçã cortada;
• Suco de ½ limão;
• Canela em pau;
• Cubos de gelo.

Misturar tudo, mexer e colocar gotas de limão. Para beber, é importante coar o líquido. Sirva gelado! Um corpo hidratado garante um organismo funcionando bem, melhora a saúde intestinal, melhora a pele, cabelo, unhas, disposição, a queima de gordura e também reduz o inchaço! ÁGUA É TUDO! Consulte seu nutricionista para juntos traçarem metas e adequarem à sua individualidade. [caption id="attachment_9533" align="alignnone" width="300"] A ingestão de líquidos e uma alimentação equilibrada são ainda mais importantes no verão. Confira nossas dicas de como fazer água aromatizada.[/caption] Nutricionista Michelle Monte CRN-4: 18101598 Pós-graduada em Nutrição Clínica, Nutrição com Ênfase em Obesidade e Emagrecimento. Pós-graduanda em Nutrição Clínica na Obstetrícia, Pediatria e Adolescência. Tel: 99925-8658 Instagram: @nutrimichellemonte