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Dicas saudáveis

Como amenizar os sintomas da TPM

Quando os dias de menstruação se aproximam, juntamente com eles vem um pacote de complicações: inchaços, mau humor, irritabilidade, ansiedade, dores de cabeça, alterações na concentração, tristeza, cansaço, entre outros sintomas. O primeiro passo para lidar com a TPM é saber a data aproximada de sua chegada. Assim, você estará pronta para lidar com ela e tomar os cuidados necessários, tais como: aumentar a ingestão de água e outros líquidos, consumir os alimentos mais indicados para este momento e evitar outros que não devem ser consumidos. Preferir: sementes oleaginosas, pois possuem substâncias importantes que regulam o equilíbrio hormonal e melhoram até o humor; leite e derivados: prefira os desnatados, para que aumente o aporte de cálcio sem aumentar as calorias; chás calmantes, que ajudam durante o sono e na hidratação. Evite: bebidas à base de cola, chás e café (por causa da cafeína). Programe-se para fazer as coisas de que você realmente gosta nesse período!
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