Café da manhã ideal: o que considerar?

Seja por conta da grande quantidade de compromissos diários, a falta de costume ou até mesmo a vontade de dormir mais um pouco, muitas pessoas deixam de tomar café da manhã. Apesar disso, esta é a refeição mais importante do dia e não é por acaso. Os alimentos escolhidos pela manhã correspondem a 30% do valor energético total da dieta diária, pois é a primeira refeição que é feita depois de horas de sono. Além de representar essa porcentagem, é o café da manhã que garante a energia para a realização de todas as tarefas que precisam ser feitas ao decorrer do dia. A função do café da manhã é importante também para a regularização de hormônios. O cortisol, por exemplo, que é produzido pela glândula supra-renal localizada nos rins, tem relação com o estresse e chega nos seus mais elevados níveis durante a madrugada, cerca de 2 e 3 horas da manhã. Diante dessa importância, nós vamos listar alguns alimentos importantes para acrescentar no seu café da manhã. Confira!

Como escolher o café da manhã ideal

Por ser a primeira refeição do dia, é necessário atenção na escolha dos alimentos do café da manhã. Frutas e outros alimentos leves são os mais indicados, pois têm uma rápida absorção do organismo e possuem nutrientes, entre eles, vitaminas, minerais e fibras alimentares. O ovo, por ser uma importante fonte de proteína e vitaminas B12, B2 e vitamina A, também é indicado para a primeira refeição do dia. Para complementar, iogurte e queijo branco são alternativas interessantes também.

Alimentos que podem ser incluídos no café da manhã

Conheça algumas opções ideais para o café da manhã:

• Banana Das frutas mais recomendadas para o café da manhã a banana é uma das primeiras da lista. Ela é indicada pois conta com uma alta quantidade de potássio, que contribui para o bom funcionamento dos músculos.
• Abacate O abacate conta com as vitaminas A, C, E, K1 em sua composição e também ferro, cálcio e o fósforo.
• Mamão Assim como a banana e o abacate, o mamão é outra fruta que combina muito com o café da manhã. Sendo uma rica fonte de vitamina C e fibras, o mamão ajuda a melhorar a digestão.
• Tapioca A tapioca é extremamente leve e possui vitamina K, que auxilia no funcionamento do cérebro.

Conte com a praticidade de lanches congelados

A rotina corrida, por vezes, não dispõe de uma folga para ir até a feira e comprar frutas para o café da manhã. Preparar lanches para essa refeição também pode ocupar tempo de preparo, sem contar as horas para escolher quais lanches deixar prontos para a semana. Nesse contexto, comprar lanches congelados feitos com alimentos frescos e naturais pode ser uma ótima saída para essa importante refeição do dia que é o café da manhã. A Congelados da Sônia, ao longo da sua história de mais de 20 anos, sempre entendeu a importância do café da manhã e por esse motivo criou kits de lanches congelados perfeitos para essa refeição. Uma das opções de kit de lanche contém bolo fit, sanduíche low carb de atum, coxinha low carb e outras opções deliciosas e nutritivas. Há ainda um outro kit com pão low carb, pizza low carb de calabresa, queijadinha low carb e muito mais.