Consumo de carboidratos, Treino e Resultados

Há uma crença que o consumo de carboidrato é benéfico somente para exercícios de longa duração, porém, o uso de carboidratos em exercícios anaeróbios, como treinamento de força, é essencial para a melhora do rendimento e hipertrofia muscular. A ingestão de carboidratos varia de pessoa para pessoa, dependendo do nível de atividade física. No geral, deve-se priorizar o consumo de carboidratos ricos em fibras, açúcares não refinados e vegetais. O consumo adequado de carboidratos é fundamental para reposição de glicogênio … leia mais

Melhore sua imunidade com alimentação prática e barata

Independente da época do ano, tenho observado a queixa recorrente dos meus pacientes que estão ficando mais doentes, e sentem que a imunidade não anda muito bem. Uma rotina extremamente agitada e estressante, acúmulo de trabalho, noites mal dormidas e poucas horas de sono, e claro uma alimentação muitas vezes com excesso de refinados, frituras e fast foods.   A alimentação pode e deve ser uma excelente aliada contra a baixa imunidade. Atitudes simples já podem surtir efeito.   Quando … leia mais

A alimentação como aliada ao combate a celulite, saiba o que comer para prevenir essa vilã!

Celulite é o nome popular da lipodistrofia ginoide (ou Fibro edema geloide), que nada mais é que o depósito de gordura sob a pele. Ela se caracteriza pelo aspecto ondulado da epiderme, tipo “casca de laranja”, em algumas áreas do corpo. Afeta cerca de 95% das mulheres após a puberdade, de todas as etnias, embora seja mais comum entre as de pele branca. Não é considerada uma doença, contudo é uma preocupação estética importante para um grande número de mulheres. … leia mais

Dietas restritivas: entenda

Na busca de um emagrecimento rápido e imediatista, os indivíduos tendem a buscar por dietas milagrosas com a proposta de uma perda de peso acentuada em um curto tempo de espaço. Só que esse tipo de atitude pode gerar um colapso metabólico, trazendo muitos prejuízos. Tanto para saúde corporal como para saúde mental. Os transtornos mentais têm aumentado muito nos últimos tempos, como: ansiedade, depressão, síndrome do pânico… Por que será? A primeira semana ou dias da dieta restritiva é … leia mais

Evite o consumo de sucos e bebidas açucaradas

A ingestão de sucos e bebidas açucaradas, muitas vezes, é incentivada desde a infância. Esse hábito deve ser desestimulado. Em 2017, a Academia Americana de Pediatria contraindicou o suco (mesmo natural) até o primeiro ano de vida a fim de frear esse consumo. A partir dessa idade, ele ainda deve ser evitado e quando consumido num volume restrito. Mas por que o suco, mesmo da fruta, faria mal? Na verdade, o problema é quando isso vira um hábito diário. O … leia mais

Confira os benefícios da ingestão de alimentos integrais!

Os alimentos integrais possuem muitas vitaminas do complexo B, minerais e fibras quando comparado aos processados, polidos e refinados. Com o advento da industrialização e profissionalização, fomos alterando nossos hábitos alimentares e consumindo cada vez mais alimentos refinados e processados, sendo esta uma das causas do aumento de tantas patologias acometendo o trato gastrointestinal e consequentemente a imunidade. Ao deixar de consumir as cascas das frutas, a casca dos vegetais, ao consumir arroz polido, ao preferir sucos a frutas e … leia mais

Está chegando a primavera! Aproveite as frutas da estação para incluí-las na sua alimentação

A primavera 2019 se aproxima… Conhecida como a estação das flores, logo nos remete a ideia de florescimento, a temperatura começa a ficar mais amena após o frio do inverno, e mudam-se vários hábitos, especialmente os alimentares. De olho no peso ideal para o verão, a comida fitness é a grande aliada da estação. O termo Primavera deriva do latim “Primo Vere”, que significa: antes do verão – a estação do sol, dos banhos de piscina e mar. É um momento … leia mais

Alimentos bons para a pele no frio: saiba como cuidar da sua pele em temperaturas amenas!

No Brasil, a noite do dia 21 de junho é a mais longa do ano. É o marco da chegada do inverno – a estação do frio, que inicia nesta data e vai até ao dia 23 de setembro. Nesse período, há constantes quedas de temperatura, alterações na polaridade do vento, e condições específicas desta época do ano, que demandam alguns cuidados com a saúde em geral, veja os alguns cuidados que a Sociedade Brasileira de Dermatolgia (SBD) ressalta sobre … leia mais

Dieta Low Carb

A dieta low carb sugere redução na quantidade de carboidratos e modificação na escolha dos alimentos, priorizando alimentos mais naturais possíveis e excluindo alimentos industrializados, isso torna a dieta low carb uma dieta onde se consome comida de verdade.Proteínas, queijos, ovos, azeite de oliva e  vegetais e frutas com baixo índice glicêmico,sementes oleaginosas são os alimentos recomendados. No Guia alimentar para a população brasileira, mostra que uma alimentação saudável deve ser harmônica em quantidade e qualidade e deve atender aos princípios da variedade, … leia mais

A Roupa e o espelho: indicadores ideais das mudanças no corpo! Veja as dicas

Para você saber se engordou ou emagreceu, a roupa é o melhor indicador. Roupas acusam claramente as medidas. Quando começam a ficar apertadas ou frouxas é porque alguma coisa está mudando em seu volume corporal. As roupas dão sinal. Roupas dão uma certeza física que não tem como contestar. Se a roupa abotoava e não abotoa mais, use isto como um alerta. A fita métrica que deveria ser uma medida mais fiel, pode ser facilmente enganada por nós mesmos. Quando … leia mais

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