Estratégias Nutricionais para evitar a perda de massa magra

O ganho de massa muscular é um processo importante para melhorar a qualidade de vida em diversos aspectos. Por exemplo, quanto mais massa muscular tivermos, mais fácil fica para emagrecer; esteticamente mais firme e torneado fica o nosso corpo; sem contar no envelhecimento mais saudável. O principal responsável pelo ganho de massa magra é a prática de exercícios físicos, principalmente do tipo resistido, musculação. Mas, além da atividade física a alimentação também é importante para o processo de ganho e … leia mais

Estratégias nutricionais na compulsão alimentar

Compulsão é o resultado de um comportamento ansioso associado a uma constante insatisfação e inquietação perante si e/ou perante a vida.A compulsão pode ser devida a uma busca incessante por prazer, satisfação, aceitação ou recompensa.Estudos mostram que a ansiedade, grande responsável por causar compulsão, é o mal do século, atingindo 8 entre 10 indivíduos. É importante destacar que existem alguns gatilhos que podem contribuir para desencadear a compulsão alimentar:1-Alterações hormonais do ciclo menstrual da mulher;2-Alteração da microbiota intestinal, causada pelo … leia mais

Como se alimentar de forma saudável durante o isolamento social?

Mudar a alimentação não é uma tarefa fácil, ainda mais em condições de isolamento. Em diversas situações, no nosso dia a dia, caímos na cilada da própria mente. O mesmo acontece durante o isolamento. É comum pensar que determinados alimentos podem trazer conforto e a sensação de bem-estar, e, então, dizemos para nós mesmos: “só neste momento”, “só hoje”, “só no isolamento”. Ocorre que o isolamento já dura quase dois meses, e não há previsão para terminar. De fato, alguns … leia mais

Você sabia que sua alimentação pode influenciar no seu sono?

Primeiro passo é começar a criar um hábito de horário para as suas refeições. Nosso organismo precisa de rotina. Os nutrientes importantes para o sono são ricos em: triptofano (nozes, queijo branco, salmão), vitamina C (pimentão, frutas cítricas, aspargo), magnésio (alho, nozes, ameixa seca, arroz integral), vitamina B6 (cenoura, atum, banana, ervilha, melancia). Um alimento que é saboroso e pode influenciar no sono é o chocolate. Sim, o chocolate! Mas precisa ser um chocolate amargo, pois é no cacau que … leia mais

O que é o Transtorno da Compulsão Alimentar?

A compulsão alimentar por si só não é caracterizada como doença. A doença se dá quando ocorrem episódios recorrentes de compulsão sem que haja qualquer ato compensatório para evitar o ganho de peso, é definida de forma similar à Bulimia Nervosa. No entanto, no caso da Bulimia existe a presença de comportamento que evita o ganho de peso. A compulsão alimentar consiste no fato do indivíduo ingerir quantidades excessivas de comida, muito além da sua capacidade e maior do que, … leia mais

Alimentação anticâncer: entenda sua importância para prevenir a doença

O câncer é o maior problema de saúde pública do mundo. Trinta e dois milhões de pessoas têm a doença. Só no Brasil, segundo estimativas do INCA, serão 625 mil novos casos por ano a partir de 2020. O que chama a atenção, é que, grande parte dos casos poderiam ser evitados. Se trata de uma doença muito mais relacionada a ambiente e comportamento do que genética. O câncer se desenvolve quando uma célula normal sofre mutação e se multiplica … leia mais

Coronavírus: como fortalecer o sistema imunológico?

O coronavírus é uma família de vírus que pode causar infecções respiratórias, algumas delas leves, por exemplo, resfriados e outras mais fortes, como os casos que estão sendo noticiados desde o início do ano. Os principais sintomas dessa doença são: febre, tosse, dor muscular, cansaço, falta de ar e início de pneumonia. Os primeiros sintomas costumam aparecer cinco dias após o contato com o vírus. O grande perigo acontece devido aos sintomas serem muito parecidos com os da gripe comum. … leia mais

Porque não devemos ganhar peso nesta época de coronavírus

Qualquer ganho de peso no abdômen (mesmo pequeno) aumenta bastante o risco de doenças metabólicas. Se não tomamos cuidado com a gordura visceral ou central, desenvolvemos problemas crônicos com infecções brandas, que estimulam a liberação de citocinas. Essas substâncias tóxicas em excesso causam várias dessas doenças: hipertensão arterial, glicemias elevadas e/ou diabetes mellitus tipo 2, aumento do colesterol e triglicerídeo, arterosclerose e gordura no fígado. A característica principal desta inflamação crônica é não apresentar qualquer sintoma, dor ou inchaço. A … leia mais

Nutrição vegetariana na gravidez em tempos de pandemia

Em tempos de pandemia, temos uma grande procura por uma alimentação que melhore nossa imunidade, que fortaleça o nosso organismo e essa preocupação, por uma alimentação mais saudável, já é algo bem comum na vida das gestantes. Mas e se a opção for por uma alimentação vegetariana? Será que esse tipo de alimentação traz prejuízos à saúde? Evitar o consumo de carnes pode deixar o organismo mais desprotegido e trazer algum risco para o bebê? Essa dúvida tem surgido para … leia mais

Vamos cuidar de nossos idosos?

Cuidar da imunidade é um assunto que precisa de atenção não somente nos dias atuais, mas durante todo o ano. Quando se trata dos idosos, é preciso redobrar essa atenção. Para que possamos fortalecer as defesas orgânicas, é essencial se alimentar de maneira equilibrada. Também é importante praticar atividade física em uma modalidade que nos dê prazer, se hidratar, dormir bem e cuidar da saúde mental. Em momentos em que buscamos alimentos preparados com segurança – e ao mesmo tempo … leia mais

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