Quais nutrientes incluir na alimentação em cada fase da vida?

Cada fase da vida exige diferentes vitaminas, minerais e outras substâncias importantes para o organismo. Saiba quais nutrientes incluir em sua dieta.

Quais os nutrientes mais importantes para a infância? Na infância, um dos nutrientes mais importantes é o cálcio, pela sua contribuição à formação dos ossos e dentes. E a melhor fonte alimentar está no leite materno, e depois o encontramos nos leites e derivados (como iogurtes e queijos), mas também nos vegetais verde-escuros (couve, espinafre, rúcula, brócolis etc.). Porém, para ocorrer a absorção do cálcio no nosso organismo, precisamos ter um estoque de vitamina D e a melhor maneira de … leia mais

Intolerância à lactose: o que é e quais os principais sintomas?

Intolerância à lactose é um termo que, eu tenho certeza, você já ouviu falar ou conhece alguém que tem. Mas você sabe, ao certo, o que é esse nutriente do leite? A lactose é um tipo de açúcar exclusivo do leite que para ser bem aproveitado precisa ser quebrado em duas moléculas: galactose e glicose. E esse processo só é possível na presença da enzima lactase. É justamente a ausência ou baixa concentração da lactase no organismo que provoca a … leia mais

Chás: quais os benefícios e cuidados ao consumir?

A nutricionista Raquel Marques afirma que os chás emagrecedores, além de ótimos aliados no processo de emagrecimento, trazem inúmeros benefícios à saúde, pois possuem ação anti-inflamatória, antioxidante, diurética, termogênica, diminuem a ansiedade, compulsão e aceleram o metabolismo. Mas, para alcançar o objetivo, é importante que o uso seja prescrito por um profissional e utilizado de forma correta, associado à reeducação alimentar e atividade física. Quente, frio, infusionado ou em sachê: essas são as principais formas de consumir os chás, uma … leia mais

Como montar uma lista de compras com alimentos saudáveis?

Nunca se falou tanto sobre a importância de se adotar uma alimentação saudável e equilibrada, como durante a pandemia. Uma lista de compras com alimentos saudáveis pode ser uma virada de chave para quem deseja ter mais saúde e qualidade de vida. Ir ao mercado com uma lista de compras contendo alimentos saudáveis contribui para ter maior planejamento e gastar menos. O ideal é incluir somente o que você realmente precisa, pois isso evita o desperdício de alimentos que não … leia mais

Como diminuir o consumo de açúcar na alimentação?

Confira as dicas da nossa nutricionista e saiba como diminuir o consumo de açúcar na sua alimentação, optando por alternativas mais saudáveis.

Reduzir o açúcar na alimentação do dia a dia é um tema muito importante e muito discutido. Sabe-se que a ingestão de açúcar gera um círculo vicioso no organismo: vontade de comer doce leva ao consumo de algo rico em açúcar, e nesse momento o corpo libera insulina (hormônio secretado pelo pâncreas que controla o nível de glicose no sangue), o nível de glicose diminui rapidamente, e aí o corpo sente que precisa de mais energia, o que leva à … leia mais

Receita de bolo de chocolate na caneca

Confira as sugestões da nossa nutricionista parceira, Adriana Gomes, e tenha opções saudáveis para o café da manhã.

Confira as sugestões da nossa nutricionista parceira, Adriana Gomes, e tenha opções saudáveis para o café da manhã.

Dicas para emagrecer com saúde

Acompanhe no artigo dicas essenciais para quem deseja emagrecer de forma saudável, sem prejudicar o organismo.

O emagrecimento saudável é um fator chave para garantir a manutenção do peso a longo prazo. Mas ao adotar medidas drásticas, não há uma readaptação do organismo bem como da mente. Logo, a tendência é que a pessoa retorne ao seu peso normal ou mesmo o ultrapasse em pouco tempo, causando o conhecido “efeito sanfona”. Mas afinal, como obter um emagrecimento saudável? A resposta está no equilíbrio! É preciso aliar alimentação adequada com atividade física, sono recuperativo, sociabilidade e até … leia mais

Como comprar comida congelada saudável?

Descubra os pontos mais importantes para prestar atenção ao comprar comida congelada saudável.

Quando pensamos em comida congelada associamos imediatamente a uma refeição rica em sódio, gordura e aditivos químicos, não é mesmo? Porém, é fundamental escolher de forma consciente e entender o que tem por trás desse alimento. Uma refeição congelada pode ser, além de prática, saudável. Agora, como escolher? No que devemos estar atentos? Confira os pontos mais importantes que devem ser considerados: 1 – Rótulo O rótulo dos alimentos é um sistema obrigatório que nos permite obter informações nutricionais de … leia mais

Alimento industrializado saudável: é possível?

A alimentação é constituída por vários tipos de alimentos, como in natura ou minimamente processados, processados e ultraprocessados. No Guia Alimentar para a População Brasileira, o Ministério da Saúde divide os alimentos em três tipos, de acordo com o nível de processos industriais aos quais foram submetidos. É possível entender a diferença entre alimentos naturais e industrializados. In natura: alimentos obtidos diretamente de plantas ou de animais e que não sofrem qualquer alteração após deixar a natureza, ou os minimamente … leia mais

Bolo de Castanhas e Amêndoas sem Farinha

Se você está buscando um doce para a TPM, veja a receita de bolo de castanha e nozes, indicada por uma nutricionista.

Delicioso bolo de castanhas e amêndoas – sem farinha – para comer sem culpa. Receita da Nutricionista Caroline Miranda – Nutricionista Funcional & Coach de Emagrecimento – Nutrição Consciente (CRN4 – 13100549)

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