Como consumir mais líquidos durante o verão?

A ingestão de líquidos e uma alimentação equilibrada são ainda mais importantes no verão. Confira nossas dicas de como fazer água aromatizada.

É muito comum que, com o clima quente assim, apareçam alguns sinais de desidratação como dor de cabeça, fraqueza, cansaço, boca e pele secas, tontura, urina escura etc. Algumas vezes, a sede pode ser até confundida com a fome também. Sabemos que isso não é bom a longo prazo, né? Então, para evitar que isso aconteça e seu organismo não funcione direito, vou te apresentar um cálculo para você não errar mais na quantidade de água ingerida: 0,035 ml de … leia mais

Alimentos para incluir na dieta detox

As festas de fim de ano são marcadas por muitas comemorações e comida em excesso. E durante este período, onde há um consumo exagerado de gorduras, doces e álcool — que podem dificultar a digestão dos alimentos no organismo e provocar inchaços e mal-estar —, é um grande desafio manter uma dieta equilibrada e regrada. A nutricionista Raquel Marques diz: “a estratégia detox é uma forma de compensar os abusos e eliminar as toxinas. O primeiro passo para desintoxicar o … leia mais

Melhores alimentos para ganhar massa muscular

A alimentação é uma parte importante da rotina de quem pratica exercícios físicos, auxiliando na conquista de objetivos específicos, como a hipertrofia. Além de buscar uma dieta pouco calórica e mais saudável, também é primordial escolher alimentos para ganhar massa muscular. Esse tipo de alimento é rico em proteína e aminoácidos que atuam diretamente na reparação e crescimento dos tecidos, além do metabolismo celular e na contração dos músculos. Se a dupla ovo e frango já surgiu na sua mente … leia mais

10 dicas para você fazer escolhas saudáveis nas festas de fim de ano

As festas de confraternização, o Natal e o Ano Novo estão bem próximas de chegar! Por isso, pensando em te ajudar a manter os hábitos saudáveis, separei 10 dicas eficazes para que você tenha mais equilíbrio nessa época tão especial, sem ficar com aquele peso na consciência ou até mesmo perder todo o progresso que já conquistou com sua dieta, seu corpo e principalmente sua saúde. 1. Planeje a ceia de Natal Antes de ir ao mercado, faça uma lista … leia mais

Como fazer escolhas saudáveis para o verão ??

O verão é marcado por altas temperaturas e esse calorão todo exige cuidados redobrados. A nossa atenção deve se voltar para a alimentação, além da forma como praticamos atividades físicas. E a sua preparação para o verão, como está? Em relação à alimentação, a estação mais quente do ano precisa de um cardápio especial repleto de alimentos 100% naturais, que garantam muitas vitaminas, minerais e, claro, a constante hidratação do organismo. Muito importante é aumentar a ingestão de água, já … leia mais

Conheça os benefícios da comida congelada saudável

Com uma rotina atribulada e pouco tempo disponível, é cada vez mais difícil cozinhar todos os dias e seguir um planejamento alimentar equilibrado. Para isso, as comidas congeladas saudáveis são a melhor opção para quem busca praticidade e um cardápio balanceado. Quando falamos em comida congelada, a maioria das pessoas pensa em alimentos como pizzas, lasanhas, empanados, batatas pré-fritas, entre outros. No entanto, esses produtos possuem muitos aditivos químicos que acabam prejudicando a saúde a médio e longo prazo. O … leia mais

Quais nutrientes incluir na alimentação em cada fase da vida?

Cada fase da vida exige diferentes vitaminas, minerais e outras substâncias importantes para o organismo. Saiba quais nutrientes incluir em sua dieta.

Quais os nutrientes mais importantes para a infância? Na infância, um dos nutrientes mais importantes é o cálcio, pela sua contribuição à formação dos ossos e dentes. E a melhor fonte alimentar está no leite materno, e depois o encontramos nos leites e derivados (como iogurtes e queijos), mas também nos vegetais verde-escuros (couve, espinafre, rúcula, brócolis etc.). Porém, para ocorrer a absorção do cálcio no nosso organismo, precisamos ter um estoque de vitamina D e a melhor maneira de … leia mais

Intolerância à lactose: o que é e quais os principais sintomas?

Intolerância à lactose é um termo que, eu tenho certeza, você já ouviu falar ou conhece alguém que tem. Mas você sabe, ao certo, o que é esse nutriente do leite? A lactose é um tipo de açúcar exclusivo do leite que para ser bem aproveitado precisa ser quebrado em duas moléculas: galactose e glicose. E esse processo só é possível na presença da enzima lactase. É justamente a ausência ou baixa concentração da lactase no organismo que provoca a … leia mais

Chás: quais os benefícios e cuidados ao consumir?

A nutricionista Raquel Marques afirma que os chás emagrecedores, além de ótimos aliados no processo de emagrecimento, trazem inúmeros benefícios à saúde, pois possuem ação anti-inflamatória, antioxidante, diurética, termogênica, diminuem a ansiedade, compulsão e aceleram o metabolismo. Mas, para alcançar o objetivo, é importante que o uso seja prescrito por um profissional e utilizado de forma correta, associado à reeducação alimentar e atividade física. Quente, frio, infusionado ou em sachê: essas são as principais formas de consumir os chás, uma … leia mais

Como montar uma lista de compras com alimentos saudáveis?

Nunca se falou tanto sobre a importância de se adotar uma alimentação saudável e equilibrada, como durante a pandemia. Uma lista de compras com alimentos saudáveis pode ser uma virada de chave para quem deseja ter mais saúde e qualidade de vida. Ir ao mercado com uma lista de compras contendo alimentos saudáveis contribui para ter maior planejamento e gastar menos. O ideal é incluir somente o que você realmente precisa, pois isso evita o desperdício de alimentos que não … leia mais

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