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Dicas saudáveis

Ansiedade e respiração

A respiração é um excelente método de controle para os problemas de ansiedade, e ela vem sendo estudada e utilizada terapeuticamente há milênios pelos orientais. Em um texto clássico sobre Hatha Yoga, é dito que: “quando a respiração é irregular, a mente vagueia; quando a respiração é estável, então assim é a mente. Para adquirir firmeza, o iogue deveria controlar a respiração.” Naqueles momentos em que estiver aflito e ansioso, observe como a condição de seus pensamentos conturbados está refletida em seu ritmo respiratório, que se apresenta mais entrecortado, menos profundo e mais acelerado. Faça um esforço e tente fazer o seguinte exercício: procure se sentar com a coluna ereta ou se deitar com as costas bem apoiadas e um suporte sob a cabeça em local tranquilo e ventilado. Comece a se observar e, lentamente, traga sua atenção para a sua respiração. Se sua mente se perder, não se recrimine. Simplesmente, retorne ao ponto onde parou e volte a se observar. Procure iniciar a inspiração a partir da base de seu pulmão e vá relaxando todo o seu corpo dos pés ao couro cabeludo ao expirar. A atenção à sua respiração provoca naturalmente a diminuição bem como uma maior homogeneidade do seu ritmo respiratório, o que já proporciona bastante alívio físico e mental. Uma mente mais focada, menos dispersa e mais equilibrada é a melhor maneira de se obter alívio em situações e quadros de ansiedade. Fonte: http://anatoledoyoga.com.br
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