Alimentação balanceada e sua importância para otimizar a saúde

A alimentação é um dos pilares para o bom funcionamento do corpo, quando feita de maneira balanceada e equilibrada pode prevenir deficiências nutricionais e ainda melhorar as defesas do organismo o protegendo contra algumas doenças infecciosas. Uma pessoa bem nutrida, com uma dieta a base de frutas, verduras, legumes, carboidratos integrais, proteínas e gorduras de boa qualidade está mais preparada para enfrentar gripes e infecções no geral. No artigo de hoje você aprenderá quais nutrientes inserir em sua dieta e receberá uma sugestão de cardápio para uma semana.

Alguns nutrientes são muito importantes e exercem vários efeitos benéficos para o sistema imunológico. Dentre eles, estão as vitaminas A (cenoura, abóbora e melão), C (Acerola e frutas cítricas) e E (óleos de soja, arroz e milho), o ácido fólico (fígado, feijão, hortaliças de folhas verde-escuras), selênio (castanha do pará, salmão, farelo de trigo) e zinco (carne bovina, ovo, amêndoas e nozes).

A Congelados da Sônia te dá aquela ajuda! Nem sempre dá para parar, ir ao mercado, escolher tudo com carinho e preparar as refeições em casa para a família. Muitas vezes a gente até quer cuidar melhor da saúde, mas o tempo despendido no trabalho, faculdade e em casa, nos deixam tão cansados que acaba se tornando quase impossível ter vontade de cozinhar, não é mesmo? Nessas horas praticidade é tudo! Se você não tem tempo para preparar as refeições com todo o carinho que vocês merecem, mas quer oferecer qualidade de vida para todos os Kits da Congelados da Sônia são a melhor opção para manter a sua saúde da família de forma prática e saborosa! Confira agora um plano de alimentação que pode fortalecer seu organismo e reduzir o risco de doenças:

Primeiro dia

• Desjejum:  xícara de chá, pão integral light com grãos variados, queijo cottage, mamão c/ flocos de aveia;
• Colação: mix de oleaginosas e frutas secas (castanha do pará, nozes,damasco);
• Almoço: Salmão maravilha com arroz colorido;
• Lanche: Mix de laranja c/ cenoura;
• Jantar: Risoto ecológico;
• Ceia: iogurte light e uma fruta.

Segundo dia

• Desjejum:  Mix Detox, pão sírio integral, requeijão light;
• Colação: fruta;
• Almoço: Fusilli integral à bolonhesa de soja;
• Lanche: iogurte light c/ energizante da sônia e uma fruta;
• Jantar: Almôndegas com Jardineira de legumes;
• Ceia: Leite desnatado c/ cacau em pó.

Terceiro dia

• Desjejum:  Energizante da Sônia batido com leite de soja e uma fruta;
• Colação: frutas secas (passas e damasco);
• Almoço: Carne desfiada com abóbora;
• Lanche: Suco de abacaxi c/ hortelã e chia;
• Jantar: Sopa de mandioquinha;
• Ceia: fruta e barra de cereal.

Quarto dia

• Desjejum:  banana amassada com mel, canela. Suco de frutas e torrada com queijo branco magro;
• Colação: barrinha de cereal;
• Almoço: Moqueca de legumes;
• Lanche: Iogurte light c/ energizante da sônia;
• Jantar: Carne de Casaquinho;
• Ceia: chá, torrada c/ geléia diet.

Quinto dia

• Desjejum:  mamão c/ Energizante da Sônia, torrada c/ cottage, suco de frutas;
• Colação: oleaginosas;
• Almoço: Salmão ao alecrim e Jardineira de legumes;
• Lanche: Suco de frutas, pão multigrãos, ricota temperada;
• Jantar: Minestrone;
• Ceia: leite quente c/ aveia e canela.

Sexto dia

• Desjejum:  Energizante da Sônia batido c/ leite de soja e uma fruta;
• Colação: oleaginosas;
• Almoço: Prato da mamãe;
• Lanche: pão francês sem miolo, requeijão light, suco de frutas;
• Jantar: Bifinhos de Soja;
• Ceia: chá e torrada  multigrãos c/ requeijão light.

Sétimo dia

• Desjejum:  Suco de frutas, pão sírio integral, queijo branco magro, mamão;
• Colação: frutas;
• Almoço: Carne ao molho funghi Secchi.
• Lanche: iogurte light, pão multigrãos, geleia diet;
• Jantar: Linguado maroto;
• Ceia: leite quente c/ aveia e canela.

Sugestão: Acompanhar almoço e jantar com um uma bela salada crua de folhas variadas, usando como tempero um azeite de boa qualidade, limão e ervas sua preferência.

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